Για να ξαναβρείς εσένα

Ακρόαση άρθρου......

Ως σπουδάστρια αυτοφροντίδας στη δεκαετία του ’90 και τις αρχές του 2000, πήρα πολλές φορές το μήνυμα ότι «η συγχώρεση δεν έχει να κάνει με τον άλλον, αλλά μ’ εσένα».

Η συγχώρεση παρουσιαζόταν σαν κάτι που πρέπει να κάνουμε. Τα τελευταία χρόνια πάντως υπήρξε ριζική αλλαγή σε αυτό το σκεπτικό.

Η συγχώρεση αποτελεί πάντα μία επιλογή. Δεν μπορούμε να υποχρεώσουμε κάποιον να συγχωρέσει.

Σε κλινικό επίπεδο έχω δει ότι είναι πιο σημαντικό να ξεπεράσουμε τον θυμό που συνδέεται με το κακό που έχει γίνει, παρά να συγχωρέσουμε. Η συγχώρεση μπορεί να δείχνει ότι δεν κρατάμε πλέον κακία, νιώθουμε λιγότερο θυμό ή είμαστε σε θέση να προχωρήσουμε. Αλλά αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι κρατάμε στη ζωή μας το άτομο που μας έβλαψε.

Η συγχώρεση μπορεί να συμβεί χωρίς απολογίες, επειδή αποφασίζουμε να δεχτούμε αυτό που συνέβη και μαθαίνουμε να ζούμε με αυτό.

Η συγχώρεση δεν είναι ο τρόπος να παραβλέπουμε παρόμοιες συμπεριφορές στο μέλλον. Η συγχώρεση δεν εγγυάται ότι θα νιώθουμε καλύτερα γι’ αυτό που έχει συμβεί, αλλά ότι μαθαίνουμε να το αποδεχόμαστε.

Η συγχώρεση δεν είναι αναγκαίο να συμβεί σε ένα συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο. Όταν πιέζουμε τον εαυτό μας να συγχωρέσει γρήγορα, μπορεί αργότερα να μετανιώσουμε και να αναρωτηθούμε γιατί το κάναμε.
[…]

Η αυτοφροντίδα προϋποθέτει να βρεις τι χρειάζεσαι αυτή τη στιγμή για να νιώσεις αναζωογόνηση και ευεξία.
Η αυτοφροντίδα σημαίνει πολλά διαφορετικά πράγματα με βάση τις προσωπικές ανάγκες σου.

Ίσως σημαίνει να καλέσεις έναν φίλο για κουβεντούλα, να χουζουρέψεις, να ξυπνήσεις νωρίτερα από τους άλλους και να απολαύσεις μερικές στιγμές ησυχίας ή να πιέσεις τον εαυτό σου να βγει, επειδή ξέρεις ότι θα διασκεδάσεις βλέποντας κόσμο.

Εκπαίδευση Επαγγελματιών Ψυχικής Υγείας στην Προσωποκεντρική και Βιωματική Συμβουλευτική για το Σχεσιακό Τραύμα (PCE -rt)
Ένας ξεχωριστός εντατικός κύκλος 7 σεμιναρίων για το σχεσιακό - ψυχικό τραύμα | Early Bird Εγγραφές: έως Κυριακή 4 Μαϊου | Διοργάνωση: PSYCHOLOGY.GR

Η αυτοφροντίδα δεν είναι καθολική. Αυτό που κάνει καλό σε εσένα μπορεί να μη λειτουργεί το ίδιο για άλλους.

Για εμένα είναι συχνά απαραίτητο να ξυπνάω νωρίτερα για να απολαύσω λίγες στιγμές ηρεμίας, ενώ εσύ μπορεί να έχεις ανάγκη λίγο παραπάνω ύπνο για να νιώσεις αναζωογονημένος. Πρέπει να συντονίζομαι με τον εαυτό μου κάθε στιγμή, επειδή λίγος ύπνος παραπάνω είναι αυτό που χρειάζομαι κι εγώ ορισμένες φορές.

Όπως οι ανάγκες σου είναι ευέλικτες, έτσι πρέπει να είναι και οι μέθοδοι αυτοφροντίδας σου.

ΣΚΕΨΟΥ ΑΥΤΟ:
Τι χρειάζεσαι και πώς μπορείς να το επιδιώξεις;

Το να αγαπάς τον εαυτό σου (αυτοαγάπη) θα αποτελεί πάντα μέρος της συζήτησης περί ευεξίας. Πολλοί από εμάς δυσκολευόμαστε να φροντίζουμε τακτικά τον εαυτό μας. Οι όροι που χρησιμοποιούνται έχουν αλλάξει από «αυτοαγάπη» σε «αυτοφροντίδα» και «αυτοτροφοδότηση», αλλά όλοι σημαίνουν να φέρεσαι με καλοσύνη στον εαυτό σου.

Είναι χρήσιμο να αναρωτηθείς:

• Ποιος σε έκανε να πιστεύεις πως το να τροφοδοτείς τον εαυτό σου ήταν εγωιστικό;
• Ήταν κάποιος που παραμελούσε συστηματικά τον εαυτό του;
• Ήταν κάποιος που προσπαθούσε να σε πιέσει να κάνεις κάτι για λογαριασμό του;

Το να τροφοδοτείς τον εαυτό σου μπορεί να εκδηλώνεται κάπως έτσι:

• Να ξεκουράζεσαι όταν νιώθεις αδιαθεσία ή να παίρνεις μια μέρα άδεια παραπάνω μετά τις διακοπές για να χαλαρώσεις.
• Να αφήνεις την μπουγάδα στο καλάθι για την επομένη.
• Να πηγαίνεις για ύπνο νωρίτερα ή να κοιμάσαι παραπάνω. Αυτό που έχεις ανάγκη δεν είναι το ίδιο με αυτό που μπορεί να χρειάζεται κάποιος άλλος

Η αγάπη απαιτεί πράξεις, όχι μόνο λόγια.

Το σ’ αγαπώ πρέπει να συνοδεύεται από πολλές πράξεις αγάπης:

• Η καλοσύνη είναι αγάπη.
• Ο σεβασμός είναι αγάπη.
• Η ευγένεια είναι αγάπη.
• Η ασφάλεια είναι αγάπη.
• Η κακομεταχείριση δεν είναι αγάπη.
• Η κακία δεν είναι αγάπη.
• Ο εξευτελισμός δεν είναι αγάπη.
• Η κακοποίηση δεν είναι αγάπη.

Το να αγαπάς κάποιον δεν σε δεσμεύει να ανέχεσαι οτιδήποτε από αυτόν. Πρέπει κι εκείνος σε αντάλλαγμα να σε αγαπά και να σε νοιάζεται.

Το να αγαπάς τον εαυτό σου δεν θα σε σώσει από ανθρώπους που θέλουν να σου κάνουν κακό. Το να αγαπάς τον εαυτό σου δεν θα σε σώσει από ανθρώπους που δεν σε αγαπούν. Ας ελπίσουμε τουλάχιστον ότι θα σε βοηθήσει να αναγνωρίσεις εγκαίρως συμπεριφορές που στερούνται αγάπης. Σχέσεις που δεν σε ωφελούν δεν αντανακλούν χαμηλή ή μηδενική αυτοεκτίμηση.

Μπορείς να αγαπάς τον εαυτό σου και να γνωρίζεις την αξία σου, ενώ εξακολουθείς να βρίσκεσαι σε μια κακή σχέση. Σου αξίζει αγάπη. Όλοι αξίζουμε αγάπη. Το να αγαπάς τον εαυτό σου όμως δεν αποτελεί προαπαιτούμενο για να σε αγαπούν. Εξασκήσου στο να αγαπάς τον εαυτό σου, αλλά μην αποδίδεις την κακομεταχείριση που υφίστασαι στο γεγονός ότι δεν τον αγαπάς αρκετά.

Αξίζεις να σε αγαπούν όταν μαθαίνεις ακόμα να αγαπάς τον εαυτό σου. Η έλλειψη αυτοαγάπης δεν σημαίνει ότι δεν θα έπρεπε να σε αγαπούν οι άλλοι. Μπορείς να εισπράττεις αγάπη όσο μαθαίνεις ακόμα πώς να αγαπάς τον εαυτό σου. Οι άνθρωποι μπορούν να σε αγαπούν με τις ατέλειές σου. Απαλλάξου από την πεποίθηση ότι δεν μπορείς να αγαπηθείς, μέχρι να αγαπήσεις εσύ τον εαυτό σου. Οι άνθρωποι αξίζουν την αγάπη, άσχετα από το πώς αισθάνονται για τον εαυτό τους.

Το απόσπασμα είναι από το βιβλίο Για να ξαναβρείς εσένα της Nedra Glover Tawwab που κυκλοφορεί από τις εκδόσεις Διόπτρα στο dioptra.gr και σε όλα τα συνεργαζόμενα βιβλιοπωλεία.