Mindfulness - Βρες τον εαυτό σου, Βρες την ευτυχία σου

Το βιβλίο που κρατάς στα χέρια σου είναι ένα βοήθημα "καλής ζωής". Αν απογοητεύεσαι εύκολα, αν στεναχωριέσαι, αν αγχώνεσαι, αν έχεις φόβους και ανασφάλειες, αν κάνεις αρνητικές σκέψεις, αν επιθυμείς να βελτιώσεις τη ζωή σου, αν επιθυμείς περισσότερη ηρεμία, εσωτερική ισορροπία, λιγότερο άγχος, περισσότερη χαρά και καλύτερες σχέσεις, η τεχνική Mindfulness είναι η απάντηση!

Έρευνες στο Harvard, την Οξφόρδη, το Cambridge και άλλα μεγάλα πανεπιστήμια δείχνουν ότι άτομα που εφάρμοσαν Mindfulness, ενσυνειδητότητα, στη ζωή του είχαν:

• 63% μείωση στεναχώριας και κατάθλιψης
• 58% μείωση άγχους
• 40% μείωση στο πώς αντιλαμβάνονταν το καθημερινό στρες
• 25% μείωση στις επαναλαμβανόμενες αρνητικές σκέψεις
• 26% μείωση της κούρασης
• 33% βελτίωση της ποιότητας του ύπνου τους.

Σε αυτό το βιβλίο σου παρουσιάζω τη μέθοδο Mindfulness όπως τη διδάχτηκα στο πανεπιστήμιο του Harvard και που διδάσκεται σε όλα τα μεγάλα πανεπιστήμια του κόσμου.

Περιεχόμενα

1. Στρες, άγχος, κατάθλιψη και ποιότητα ζωής

Πώς νιώθουν οι άνθρωποι;
Τι λένε οι άνθρωποι για τη ζωή τους;
Υπάρχει ελπίδα;

2. Τι ακριβώς είναι το mindfulness

Οι τεχνικές mindfulness είναι ένας τρόπος να εκπαιδεύσεις το μυαλό σου
Τα οφέλη του mindfulness σύμφωνα με την επιστήμη

3. Στάση ζωής και εμπόδια

Τα βασικά στοιχεία του mindfulness
Οι 10 στάσεις ζωής για να εμβαθύνεις την ενσυνειδητότητά σου
Εμπόδια στο mindfulness

4. Ζήσε με mindfulness

Mindfulness στο δρόμο
Mindfulness στη δουλειά
Mindfulness την ώρα του φαγητού
Mindfulness και οικογένεια/παιδί
Mindfulness και δουλειές σπιτιού
Δραστηριότητες με ροή
Κλείσε τη μέρα σου με ηρεμία

5. Στρες και mindfulness

Οι τεχνικές mindfulness βοηθάνε στη διαχείριση και μείωση του στρες
Άλλαξε το DNA σου με ασκήσεις mindfulness
Πώς οι πρακτικές mindfulness βοηθάνε στη μείωση του στρες
Πώς να εξασκήσεις πρακτικά την ικανότητα επίγνωσης και ενσυνειδητότητας στην καθημερινότητά σου

6. Άνοιξε την καρδιά σου

Καλοσύνη προς τον εαυτό σου
Τεχνικές αγάπης και καλοσύνης προς τον εαυτό σου
Καλοσύνη προς τους άλλους
Ευγνωμοσύνη
Πώς να καλλιεργήσεις την αίσθηση της ευγνωμοσύνης στη ζωή σου
Δύσκολα και έντονα συναισθήματα

7. Ζώντας με χρόνιο πόνο: αυτοάνοσα νοσήματα, καρκίνος, καθημερινός πόνος

8. Η εργαλειοθήκη mindfulness

Πώς να ασκήσεις mindfulness
8 απλές και γρήγορες ασκήσεις mindfulness που μπορείς να κάνεις καθημερινά